子供の頃から下痢しがちで痩せ型体型だったのがコンプレックスでした。
痩せてると
- 夏場のTシャツが似合わない
- 頼りなさそうに見られる
など、男性の場合は痩せててもあまりいい思いはしないのではないでしょうか？
世の中には痩せたい人は多いですけど、太りたい人ってあんまり聞かないですよね。
僕は30年間痩せ型体系だったけど
- 粉飴を飲む
- 筋トレ＋プロテイン
- 整腸剤（途中でやめた）
という方法で無事に標準体重まで太りました。
筋肉も程よく付きつつ太ることができれば、多少は自信が付くし、Tシャツ1枚で外出もできます。
もくじ
粉飴を飲む
人間太るには消費カロリーより摂取カロリーが多くなれば良い訳なんですけど、そもそもそんなに量を食べれなくないですか？
朝から元気にもりもり食べれるならガリガリで悩むこともないですし……。
さらに僕のようにお腹が緩い人だと、食べたものが消化吸収される前に排出されるという。
そんな僕みたいな
- 食が細くて量を食べられない
- お腹が緩くてすぐ下痢する
- 食費を抑えたい
という方におすすめなのが「粉飴」です。
粉飴は
- 無味無臭（ほんのり甘い）で
- 水によく溶ける
- 炭水化物のパウダー
で、要するに炭水化物がサラサラの粉になったようなものです。
米とかパンとかが粉になったと簡単にカロリーが摂取できるようになります。
こいつの存在を知った時には魔法の粉かと思いました。（笑）
商品によってはマルトデキストリンという名前だったりするんですけど、中身は同じものです。
まさに量を食べれない高齢者の方なんかも使ってるみたいですね。
しかも1Kgで760円ぐらいという安さ！感動ものです。
ほとんど無味無臭なので普段の食事に振りかけてもOKなんですけど僕の場合は
- プロテインと1：1で混ぜ合わせて
- 夕食後と寝る前に
飲んでました。
増量用のプロテイン（ウエイトゲイナー）も売ってるんですけど、それを自分で作る感じです。ウエイトゲイナーを買うより安いので。
普通のドラッグストアなどでは売ってないことが多いです。
ポチップ
粉飴はどこで買うのがお得か
粉飴（マルトデキストリン）はAmazonかマイプロテインで買うのが安くておすすめです。
- 他にも買うものがあるなど8,500円以上買うならセール中のマイプロテイン
- マルトデキストリンだけ欲しいならAmazon
が1番お得に買えます。
普段からマイプロテインを使ってるならマイプロテイン、そうでないならAmazonがいいです。
ポチップ
筋トレ＋プロテイン
できれば脂肪だけじゃなくて筋肉も付けて増量したいと思って筋トレもやり初めました。
筋トレは大きな筋肉である背中と脚をメインで鍛えるようにします。
懸垂とスクワットが簡単にできておすすめです。自宅で筋トレするなら懸垂バーを使うとスペースを取らないのでいいです。
プロテインは品質を求めるならWPIが主成分のものがおすすめです。
WPI（Whey Protein Isolate：ホエイたんぱく分離物）は
- 乳糖（牛乳でお腹がゴロゴロする原因）が取り除かれていて
- たんぱく質の純度が高い
というプロテインで、筋肉にもお腹にも良いです！
実際、WPIを知るまではドラッグストアで買ったプロテインを飲んでたんですけどよく下痢してました。
WPIのプロテインはAmazonやiHerbで買えるオプティマムニュートリションの『ゴールドスタンダード 100％ ホエイ』が抜群に人気です。
ゴールドスタンダード（通称：ゴルスタ）は
- 下痢しにくいWPIが主成分
- 1スプーン24gの高たんぱく質
- めちゃくちゃ美味しくて続けられる
という特徴です。
味がいっぱいあるんですけど、おすすめはダブルリッチチョコレート味。
iHerbで買うのが1番安いですけど、Amazonや楽天にも売ってます。
ポチップ
もう少し安くてコスパを求めるならマイプロテインがおすすめです。
＞＞マイプロテインは美味しくて高コスパ｜安く買う方法や割引コード
整腸剤
下痢しがちな方は整腸剤もおすすめです。
腸内環境を整えて栄養の吸収を良くしましょう。
評価が高くて良くおすすめされてるエビオス錠を買ったんですけど、1瓶飲み終えてからは継続していません。
1日3回、1回10錠を飲む必要があってキツかったんです……。
頑張れる方は飲んだ方が良いですけど、なくても大丈夫です。
ポチップ
30年以上の人生で初めて標準体重まで太れた
僕は30年間痩せ型体系だったけど
- 粉飴を飲む
- 筋トレをしてプロテインを飲む
- 整腸剤（途中でやめた）
という方法で無事に標準体重まで太りました。
1番のおすすめは手軽にカロリーが取れる粉飴です。
ポチップ
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ポチップ
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